Здоровый образ жизни – это набор привычек, которые способствуют укреплению и сохранению иммунитета и физических возможностей, устранению факторов, негативно влияющих на самочувствие и организм в целом.
– Важно составить программу действий, которая даст заряд бодрости и укрепит здоровье. В период межсезонья организм уязвим, подвержен апатии и метеозависимости, а значит, нуждается в витаминной подзарядке и физической активности, – Любовь Захарова, главный внештатный специалист по медицинской профилактике Минздрава Новгородской области.
1️⃣ Ежедневно преодолевайте дистанцию в 10 000 шагов.
2️⃣ Следите за сбалансированностью питания.
3️⃣ Соблюдайте правильный режим дня.
4️⃣ Откажитесь от вредных привычек.
5️⃣ Попробуйте себя в новой сфере, найдите интересное хобби.
В весенний сезон важно составить программу действий, которая даст вам заряд бодрости, укрепит здоровье, улучшит физическое и духовное состояние вашего тела, избавит от недосыпов и плохого настроения. Сделать это очень важно, потому что в период межсезонья организм уязвим, подвержен апатии и метеозависимости, а значит, нуждается в витаминной подзарядке и физической активности.
1. Откажитесь от вредной пищи. Весной нужно минимизировать потребление фастфуда, калорийных напитков, жирных молочных продуктов, кондитерских изделий, соусов. Эти продукты добавят тяжести из-за своей калорийности. Обязательно включите в свой рацион зелень, овощи, яйца, бобовые и цитрусовые. Так же весной помогут поддержать здоровье ценные растительные масла: масло зародышей пшеницы, конопляное масло, облепиховое масло. Их можно добавлять по половине чайной ложки в кашу утром или в салат на обед.
2. Проводите больше времени на свежем воздухе. Оно даст вам заряд физической и умственной бодрости. Достаточно погулять на природе, чтобы ощутить подъём, избавиться от усталости, вдохновиться на новые творческие достижения и поднять настроение. Весна – самый подходящий сезон для пробежек. Да и физические упражнения можно перенести в парк или на уличные площадки.
3. Режим сна. Весной крайне важно придерживаться режима сна. Ложитесь в одно и то же время спать. Отложите электронные устройства подальше от кровати, расслабьтесь за 30 минут до того, как уснуть. Не забудьте проветрить помещение перед сном. Идеальная температура для сна 18-21 градус С.
4. Пропейте курс витаминов. Иногда весной могут появиться депрессия и апатия. Могут быть частые головные боли, перепады настроения, скачки давления. Витамины помогают наладить нормальный процесс работы организма.
5. Найдите новое хобби. Весной обновляется не только природа вокруг, но и сам человек. Поэтому, это отличное время, чтобы попробовать себя в новой сфере. Весной больше солнца, депрессивные состояния постепенно проходят, и возникает желание перемен. Этим нужно пользоваться! Запишитесь на танцы, катайтесь на велосипедах, рисуйте или готовьте интересные и полезные блюда. Это только расширит ваш кругозор и добавит мотивации.
Подробнее – в наших карточках.
► Неделю с 7 по 13 апреля Минздрав Новгородской области посвящает продвижению здорового образа жизни.
Фотографии
